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November 20, 2019

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とにかくお尻が大事。アメリカで人気沸騰の簡単美尻メイク「4つの事」

December 18, 2016

男性が女性を見る時、一番はお尻に視線が集まる。特にアメリカではお尻は顔よりも大事と語る男性は少なくはない。今回は米フィットネストレーナーのAlex Hurwitsさんが「Elite Daily」で紹介していた内容をLimでご紹介。

足を前後に開いて屈伸

ダンベルやバーベルを持って足を前後に開き、胸を張り姿勢も意識しながら前に出した足の膝を曲げて伸ばしてを交互に行う屈伸です。押さえるべきポイントは限界ギリギリまで足を開くこと。10~12回を数セット毎日行いましょう。

 

がに股でスクワット

同じくダンベルを両手で持ちながら、足を横に幅広く開きがに股姿勢でスクワット。10~15回を1セットとして、これを1日合計4セット毎日行いましょう。

 

短距離ダッシュOr坂道ウォーキング

こちらは週に3日程度。じつはぷりっとしたお尻を手に入れるためには、ジョギングやスローランニングはあまり効果的ではありません。マラソンランナーには実はプリッとしたお尻の人はほとんどいません。これは長時間一定の動きを繰り返し行う「有酸素運動」は、せっかく筋トレでつけた筋肉を台無してしまうのです。有酸素運動はお尻に付きやすいセルライトを取り除いてくれるのは確かですが、それだけではお尻が上がる筋肉は生まれないんです。美尻のためには、短距離を全力疾走したり、坂道をウォーキングする方が効果大。

 

食生活を気をつける

最後は食生活、これは毎日気をつけるべきです。適度な量の炭水化物とタンパク質を意識的に摂取しなければ、どれだけジムで鍛えたとしても何の意味もないんです。朝ごはんにはオートミールや玉子焼きを、そして運動後にはバナナミックスのプロテインの摂取がオススメです。

 

以上の簡単な事をしっかりとスケジュールを守り続けると数ヶ月程度で理想の美尻を手に入れられます。何事も継続が大事、次の夏が待ちきれないほど綺麗になっちゃいましょう。

 

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